Ya os hablé de los grandes beneficios de los estiramientos del vallista para aquellos corredores que tienen problemas físicos por síndromes traumas musculares como tener los músculos engarrotados o tensos a tal punto que convierten cada día en un verdadero infierno. Lo podéis leer en este enlace: Los Grandes Beneficios de los estiramientos del vallista (Parte I) Yo por mi parte, desde que discutí con un colega sobre los estiramientos hace varias semanas, he estado volviendo a mis orígenes, porque siempre he tenido desde el primer día que me convertí en atleta de running, los cuatro ejercicios de estiramientos claves en unas fotocopias que estaban pegadas en la pared del gimnasio del club Atletismo Nerja. En cuanto empecé mi hacer mi favorito, he comenzado a mejorar a pasos agigantados, flexibilizando la cadera y la conexión con las piernas, aunque os puedo comentar que sentí miedo, ya que es miedo lo que me metieron en el cuerpo algunos de mis fisioterapeutas, tal vez por venganza. Cuando busco en internet estiramientos para corredores, me sale un aluvión de gente supuestamente entendida en el tema, donde el yoga ha borrado los ejercicios de estiramientos de running que hemos hecho toda la vida. 1) Si quieres estirar tienes que hacer ejercicios de estiramiento de suelo. 2) Si quieres estirar antes de correr, haz los ejercicios de pie. (No le des más vueltas). Por otro lado, cuando murió mi madre hace ya una década, me vi arrastrado por el yoga que a la larga no me ha arreglado nada que ya no tuviera antes de que me metieran el dedo en la llaga. Yo con mis cuatro o cinco ejercicios de running que hacía en el suelo podía poner la pierna a la altura de mis orejas y más allá, sin tanto bombo ni chalauras. Pero con todo lo que sufrí, me dediqué a comprar libros de yoga para entender de qué iba la cosa. Esto cuando me hice cuidador de mi madre y otros familiares en el mismo cuño. Llegué a hundirme verdaderamente tras morir mi madre, que fue cuando vendí un montón de libros de yoga acumulados en mis estanterías. Hoy he echado un ojo a algunos libros que aún tengo y hay uno en especial que vendí con aquel lote de libros en los años 2014 -2016. Pero hace casi dos años lo volví a comprar porque tuve un gran presentimiento. Bueno, pues lo tuve guardado en mi estantería sin saber qué buscar entonces. Llevo unos años con un refrito mental impresionante. Lo entenderán bien los corredores, ya que nos volvemos muy cabezones cuando estamos locos, pero locos de atar, cuando lo único que queremos es correr a toda costa y que se vaya a tomar por kuki la puta lesión o lo que sea que tengamos. Me he desesperado porque no encontraba mis estiramientos de suelo en ningún sitio y uno al menos difícilmente lo encontrará en algún libro. Pero se me ocurrió coger varios de los pocos libros que me quedan en las estantería y me encontré con este: Astanga Yoga en Casa de Tara Fraser, que os dije que lo volví a comprar por un presentimiento. Buscando mi ejercicio de estiramiento de running que estaba en la fotocopia de la pared del gimnasio del Nerja de Atletismo en los años 1990, he encontrado todos los ejercicios del vallista de una tacada en este libro de Tara Fraser que me dejó agradables recuerdos y por eso lo volví a adquirir. En su interior tenéis seis tipos de estiramientos del vallista extraordinariamente bien ejecutados, con sus fases intermedias incluidas, como podéis ver en el ejercicio del vallista que os he colocado. Aparte de quien tenga interés en realizar ejercicios del yoga al completo, a mí personalmente me interesan estos pocos ejercicios que valen su peso en oro para volver a correr y olvidarme de lo mal que lo he pasado. La portada del libro ya tiene el enlace que os lleva a Amazon por si lo queréis adquirir a un precio de 28 €

Viendo lo que ha fichado el Bera Bera, parece que da miedito, pero cuando termine la próxima temporada, algunas de sus jugadoras cogerán las maletas para irse a Europa. Ningún club de la liga Iberdrola ficha a las jugadoras que han pasado por el club donostiarra. El Málaga Costa del Sol sin embargo ha fichado jugadoras con garras de tigresas siberianas, que es lo que tiene que hacer un equipo con proyección. Ya sé que hace varios años que al equipo le falta un plan de entrenamiento más profesional pero eso no es tan fácil como se cree (aunque para mí es muy fácil)😂. Lo dicen las estadísticas de las dos últimas temporadas en las que no se ha ganado ni la Copa de la Reina y en la European Cup ha pasado sin sombra haciendo el ridículo. Las jugadoras que ha fichado el Costa me encantan. Triunfar en el club o irse por la puerta trasera permitiendo otro triplete donostiarra 😂😁 ¡Menudo porrazo se han pegado esta temporada 2025!. Fichar a jugadoras que desaparecen en los grandes partidos es lo que le ha pasado al Costa. Y eso que algunas han intentado aparentemente resarcirse en los partidos contra el Bera Bera, pero... ¡Si no prestaron atención en las instrucciones y los entrenamientos, después no hay recuerdos, la cagada va por un agujero fétido!. ¡Qué error más gordo fichar a jugadoras sin futuro o con el futuro ya escrito!. Estas son las nuevas jugadoras del Málaga Costa del Sol de balonmano femenino 🐯

¡Los datos duelen un montón!. En competición no valen los tapujos, excepto cuando a una jugadora se le privilegia tirando penaltis pero no mete goles en ataques. ¡Dejemos claro que con penaltis no se gana la liga!. No veo por ninguna parte el ataque del Málaga Costa y sí muchas jugadoras que durante el torneo final, se han caído desapareciendo del mapa. Algunas de las que no se han caído, los goles no los han marcado en ataques sino por penaltis. Y volvemos a caer en lo mismo. ¿De qué sirve meter goles de penalti si no se gana el torneo?. En el Málaga Costa hay una desorientación total. Ha perdido mucho juego en sus dos últimas temporadas dejando que el Bera Bera gane el triplete por dos consecutivas. ¡Es increíble el declive de las panteras negras desde hace tres temporadas!. He hecho un análisis de las goleadoras que desaparecen y las que siguen goleando en cada etapa entre la Liga regular, los cuartos, las semifinales y las final. He obtenido esto:

Yo sé que en el Málaga Costa están intentando diseñar un plan de entrenamiento superior al que heredó. ¿No tienen bastante aún los palos que están recibiendo? 😂🤣😁 Hay un individuo que cuando uno habla de correr a 3 minutos por kilómetro, el tío se cree que tiene algo que ver con él y sus puñeteras fantasías teóricas 😂😉😁 Se me antoja cachondeo cuando pienso en ello, un servidor que se ha dejado la piel en las carreras de ruta y en los trails de montaña, viene este individuo enchufado sin talento y se cree superior a mi antiguo compañero Mostapha Fikry. O ¡Peor aún!. Se cree superior a mi antiguo compañero Abdelkader El Mouaziz. En el Málaga CF saben mucho de tipos como este. No me extraña que descendieran a Primera Federación con tanto merito-culo. Lo que le espera al Málaga Costa del Sol en la liga Guerrera Iberdrola 2026 es más de lo mismo. ¡Ser segundón está en el mérito!. Pregúntenle al presunto qué marca tiene y le dirán que ha "estudiao muncho" 😂🤣😂🤣 ¡No hay güebos de superar al Bera Bera!. ¡Zus ba a dar pal pelo!. 😍 De momento el Málaga Costa aguanta sin parecerse al Málaga CF. En cuanto caiga, seguro que saldrá a la palestra el Pellicer versión balonmano, que los llevará a intentar sobrevivir en la división Oro. Mientras esté Suso Gallardo, el Costa seguirá entre los primeros de la liga. Hasta que cualquier día decida abrirse camino lejos, entonces veremos en dónde acaban los sueños. Contraten a todas las jugadoras que quieran. El París Saint German a ganado la Champions sin estrellas futboleras y sin colaboradores enchufados.

Lo bueno que tiene esta final del Campeonato de Liga a tres partidos, es que no cuentan los goles sino los partidos ganados. Si el Bera Bera gana su partido en el Esperanza Lag, serán campeonas de la Iberdrola 2025. Pero el Attigo Elche amenaza con joderles el palmarés para que la posible derrota de las donostiarras en el pabellón ilicitano se parezca a la de Jerjes, el rey dios persa que sufrió la derrota en las termópilas. El único pero que yo le veo es la portera del club donostiarra, que a la postre es de origen levantino y no piensa dejar que sus paisanas se le suban por los canales para robarle el primer título liguero de su carrera. Lucy Prades lo dice bien claro: "Voy a ser como mi alter ego en el thriller de acción Lucy de Scarlett Johansson. Voy a poner el cien por cien de mis recursos cerebrales y acceso total a todas las partes de mi mente para parar los balones y derrotar al Elche". Por otra parte ayer se vio a Imanol Álvarez y Joaquín Rocamora deseándose suerte en la entrevista en directo de un medio de balonmano. Pero la traducción vocal difiere mucho de la traducción mental. En la traducción vocal Imanol le desea a Joaquín mucha suerte y viceversa siempre que les deje ganar la liga y no se les suba al carajo. Sin embargo la traducción mental crea controversia. - Imanol le dice a Joaquín "Te voy a crujir hasta los huesos y después no te va a salvar ni el dueño del Mercadona". - Y Joaquín le contesta "Con un cañón puesto en tu oreja, un cañonazo te dejará sordo, te piquen un enjambre de avispas y te quedes más seco que la mojama" 😂😂😂😂 Así que esperamos este fin de semana un partido de alto riesgo donde los nueve goles de la ida no valen nada de nada, y como gane el Attigo Elche, no habrá quien salve al Imanol en el Gasca donostiarra.

Imanol Álvarez es el mejor entrenador de España. ¡Un gran entrenador!. Pero ello no impide que tenga una persona que le asesora para equilibrar el nivel de todas las jugadoras del Bera Bera. Esto es así porque, los entresijos de la condición física en los niveles requeridos para competir como ganador, no están al alcance de cualquiera. Es imposible que estén al alcance de cualquiera sencillamente porque la ciencia del rendimiento físico y las capacidades físicas, requieren del talento y de no perderse en el aluvión de datos que se pueden obtener hoy. Esto no quiere decir que la capacidad física que tiene el Bera Bera sea inalcanzable. De hecho el Málaga Costa las cuadró en el partido de ida en el Gasca, al recortar considerablemente la ventaja de nueve goles que les habían endosado las vascas. Ya he dicho muchas veces que el rendimiento físico no está al alcance de cualquiera por muchos títulos universitarios que muestre ni por muchos masters que haga. Si quieres un master de verdad, corre una maratón a 3 minutos por kilómetro. Ahí tienes un master de verdad. No me vengas con las teorías que todos sabemos de carrerilla pero después has obtenido los masters y los títulos que acreditas corriendo una milla terrestre, 1.609 metros, en 15 minutos. 😂😉😂😎 Yo aguanto chorradas las justas cuando se trata de rendimiento físico en el balonmano. ¡El rendimiento físico es el mismo en todos los deportes!. Engañar a todo un club diciendo que no es lo mismo tiene corto recorrido. La porquería de entrenamiento que se entrena, es como una película donde solo has colocado las métricas que tenías porque no rodaste otras. Todo se ve en la cancha a la hora de la verdad, y lo que sale, es justo el nivel de lo que has entrenado con tus jugadoras. ¿Qué pensarán en el Málaga Costa de la derrota del Elche?. Desde mi punto de vista el Elche puede volver a sufrir una derrota de nueve goles de diferencia. Pero sé que eso es inalcanzable y en el Esperanza Lag, Imanol Álvarez y sus jugadoras tendrán suficiente con empatar o dejarse ganar por un solitario gol. Nadie me puede decir que no avisaba incluso con varios años de antelación. Reírse con los éxitos es igual a ser cretinos llorando las derrotas porque el plan ya no da el nivel. 😂😂😂 Siempre supe que en el Bera Bera son harto profesionales, y no han dejado de diseñar hasta dar con un plan que supere al Málaga Costa y al Attigo Elche juntos.

Lo que vengo diciendo toda la temporada ha sucedido entre el Bera Bera y Attigo Elche en el Gasca. Las donostiarras querían dejar el marcador en diez goles pero el orgullo ilicitano se lo ha impedido. Veo muy difícil que el Attigo Elche pudiera ganar en el Esperanza Lag por más de diez goles, pero tengo entendido que ya no importa el número de goles sino el número de partidos ganados al mejor de tres. ¡Todavía hay baile que bailar!. Pero el baile que le ha metido el Bera Bera al Elche ha creado escuela. Al Bera Bera aún le falta ganar un partido, pero ¿Y si pierde en el Esperanza Lag y en el tercer partido las ilicitanas también se alzan con el triunfo?. ¿Quién dice que el Bera Bera no pueda ganar en el Esperanza Lag por diez goles de diferencia?. Yo creo que la eliminatoria está más que sentenciada, porque no creo que lo de esta tarde noche se pueda superar. Me da por pensar que Imanol Álvarez se ha enfadado con alguien y han pagado los platos rotos las jugadoras del Elche. ¡Menudo festival de balonmano!.

La mejor manera de ganarle al Bera Bera es sacar de quicio a su entrenador Imanol Álvarez 😂 Ya estoy esperando ver el partido que hará Joaquín Rocamora para poner de los nervios la barba de su colega y verlo gritar a sus jugadoras castigándolas sin cenar. Yo le aconsejo un tirachinas para ir tirando dardos en la cabeza del entrenador donostiarra durante todo el partido. El problema del entrenador ilicitano es que no conoce los trucos de magia que hacíamos los niños con los bolis para comernos unas chocolatinas y usar el papel metálico del envoltorio para bombardear las cabezas de los empollones de la clase. Cuando uno ve jugar a las jugadoras del equipo donostiarra, tiene que saber a quién parar para secarlas. Si las ilicitanas hacen lo mismo que el Málaga Costa, van a viajar de vuelta a Elche tan escocidas como las panteras. Yo cuando quiero ligar y alguna chica me estorba, le digo a algunos "Tened cuidiaooo con las rubias que os están vigilando". Si lo que me interesa es ligarme una rubia, hago lo contrario "Tened cuidiaooo con las morenas que os están vigilando". Aunque os parezca una tontería siempre da resultado. Tenéis que ver la cara que ponen algunos cuando entran en tensión. Lo que va a pasar en el partido de esta noche es que posiblemente el Elche sucumba frente al nivel de rendimiento físico del Bera Bera. Pero no crean que las donostiarras son imbatibles. Yo les vi el límite de su nivel en el primer partido contra el Málaga Costa. Que no lo viera Suso Gallardo no es mi problema. Tendría que preguntarse qué ha entrenado a lo largo de la temporada para que las panteras incluso tuvieran bloqueos. Otra cosa sería que no lo viera Joaquín Rocamora. Supongo que habrá visto y estudiado el partido del Gasca entre Bera Bera y Málaga Costa. El partido de esta noche no es un partido cualquiera. Es una embestida entre dos rivales con ganas de derribarse mutuamente. ¡Está en juego el Campeonato de Liga 2025!. 😁😎

Para los que seguimos la liga Guerreras, los tortazos y los ojos a la funerala aún no ha acabado. El que pega primero pega tres veces. Eso es lo que va a pasar en el Gasca. El único inconveniente es saber si el "Látigo" Elche será capaz de darle una buena turra a las donostiarras del Bera Bera. El Elche tiene la tercera oportunidad en su historia de ganar la liga Guerreras Iberdrola. Pero se enfrenta a un gran equipo que ha subido su estándar de rendimiento con buenas jugadoras y una preparación física superior, algo que yo vengo reclamando en el Málaga Costa y expresando a través de mis post para que pueda entenderse. El único equipo capaz de cortar la avalancha donostiarra teóricamente era el Elche, ya que el Málaga Costa es una amante cachonda de los empates con el equipo vasco en las últimas temporadas, y cuando no hubo empates pues perder como no podía ser de otra manera. Recuerdo la agresividad de Diego Carrasco cuando iba a jugar a Donosti contra el Bera Bera. Su máxima era superar a las jugadoras de la laureada y casi imbatible Montse Puche. Un día fue a Donosti y las chicas del Rincón Fertilidad le metieron de siete goles. Esto quiere decir que Diego Carrasco sabía escucharme aunque dudaba mucho. Volvió de Donosti con una sonrisa de oreja a oreja que le duró un mes entero. ¡Ganarle al Bera Bera tiene premio!. Si Joaquín Rocamora tiene la oportunidad de ganarle el primer partido a Imanol Álvarez, le durará la sonrisa un mes, pero si le gana dos partidos, le durará toda la próxima temporada, ya que habrá inscrito a su equipo históricamente como ganador de la liga, ya que el subcampeón es el que más pierde. Jugar dos partidos casi seguidos es un derroche de condición física importante. Pero jugar el tercer partido es una tómbola que dicta cuáles son el equipo más machacado y equipo triunfador. Hay quien le gusta sacar vídeos en redes sociales de cómo meten palos las panteras, pero no saca los vídeos donde meten palos las donostiarras y se enfadan mucho cuando saco trucos del entrenador para desestabilizar a los árbitros. Estoy seguro que muchos son árbitros desde su sillón, y en estos partidos de final de liga, ninguno de los equipos es el Málaga Costa, pero se van a dar calentito entre las jugadoras del Bera Bera y las del Elche, y los dos entrenadores van a intentar desestabilizar con sus quejas a los árbitros para que piten a su favor. ¡Esto es balonmano, señores!. ¡No es baloncesto para floreros!. Siempre habrá una jugadora a la que le meterán un buen viaje en toda la cara, y la agresora dirá que ha sido sin querer. 😂🤣